ددلیفت تک‌پا

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ددلیفت تک‌پا

1. بایست و پاها را به اندازه عرض باسن باز کن، سپس وزنت را روی یک پا بینداز.
2. از لگن به سمت جلو خم شو و بالاتنه را پایین بیاور، در حالی که پای آزادت را به سمت عقب دراز می‌کنی.
3. زانوی تکیه‌گاه را کمی خم نگه دار و اجازه بده دست‌هایت در حین حرکت به طور طبیعی آویزان باشند.

نکات

• سعی کن بالاتنه و پای عقبی‌ات یک خط صاف و موازی با زمین بسازند.
• ستون فقراتت را صاف و کشیده نگه دار تا بدنت در یک راستا بماند.

تنظیمات

• اگر برای حفظ تعادل به کمک نیاز داری، بین تکرارها نوک انگشتان پای عقبی را به زمین بزن.

همه حرکات