کشش جلوی ساق تک‌پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش جلوی ساق تک‌پا

1. روی زانوها بنشین، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را آزاد بگذار.
2. یک پا را جلو بیاور و کف آن را کنار زانوی مخالف روی زمین بگذار.
3. روی پاشنه پای عقبی بنشین، دست‌ها را پشت سرت روی زمین بگذار طوری که انگشت‌ها به سمت پاها باشند و به عقب خم شو تا کشش را احساس کنی.

نکات

• وقتی به عقب خم می‌شوی، سینه‌ات را بالا و ستون فقراتت را صاف نگه دار.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، بالاتنه را کمی صاف‌تر نگه دار.

همه حرکات