ایستادن روی یک پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ایستادن روی یک پا

1. بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را روی پهلوها بگذار.
2. عضلات شکمت را منقبض کن، یک پا را از زمین بلند کن و کمی به سمت جلو دراز کن.
3. روی پای تکیه‌گاه تعادلت را حفظ کن و در حالی که آرام نفس می‌کشی، در همین حالت بمان.

نکات

• برای حفظ ثبات، زانوی تکیه‌گاه را کمی خم نگه دار.

تنظیمات

• اگر نیاز بود، برای حفظ تعادل به آرامی به یک دیوار یا صندلی دست بزن.

همه حرکات