بلند شدن از صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کالیستنیکس

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت بلند شدن از صندلی

1. لبه یک صندلی محکم، صاف و کشیده بنشین و پاهایت را به اندازه عرض لگن روی زمین بگذار.
2. دست‌هایت را روی سینه به حالت ضربدر بگیر یا رو به جلو بکش، و بالاتنه‌ات را کمی به جلو متمایل کن.
3. به پاهایت فشار بیاور و کاملاً صاف بایست، و در اوج حرکت باسن را منقبض کن.
4. به‌آرامی زانوها و لگنت را خم کن و با کنترل روی صندلی بنشین، سپس حرکت را تکرار کن.

نکات

• به جای اینکه ناگهان روی صندلی رها شوی، با بیشترین تمرکز و آرامش ممکن پایین برو.

تنظیمات

• اگر ایستادن برایت سخت است، از دست‌هایت برای فشار دادن به صندلی کمک بگیر یا از صندلی بلندتری استفاده کن.

همه حرکات