کشش شانه به پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش شانه به پهلو

1. به پهلو دراز بکش، دست پایینی‌ات را هم‌سطح شانه به جلو بکش و آرنجت را ۹۰ درجه خم کن.
2. نوک انگشتان دست پایینی را رو به سقف بگیر.
3. با دست بالایی، به‌آرامی ساعد دست پایینی را به سمت زمین فشار بده.
4. به محض اینکه کشش ملایمی در پشت شانه حس کردی متوقف شو و آرام نفس بکش.

نکات

• خیلی آرام و ملایم فشار بیاور؛ اصلاً نباید در جلوی شانه احساس نیشگون یا تیر کشیدن داشته باشی.

تنظیمات

• برای کم کردن فشار از روی شانه، می‌توانی بدنت را کمی به پشت بچرخانی یا بالشتی زیر سرت بگذاری.

همه حرکات