کشش پایین ساق پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش پایین ساق پا

1. بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و یک قدم به جلو بردار.
2. هر دو زانو را خم کن و باسن را پایین بیاور، در حالی که هر دو پاشنه کاملاً روی زمین هستند.
3. کمی به جلو خم شو تا جایی که در قسمت پایین ساق پا احساس کشش کنی.

نکات

• پاشنه پای عقبی را محکم به زمین فشار بده.
• کمرت را صاف نگه دار و نوک پاها را رو به جلو قرار بده.

تنظیمات

• در صورت نیاز، برای حفظ تعادل از یک دیوار یا صندلی کمک بگیر.

همه حرکات