حرکت ابوالهول

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت ابوالهول

1. روی شکم دراز بکش، پاهایت را بکش و روی پاهایت را روی زمین بگذار.
2. آرنج‌ها را درست زیر شانه‌ها قرار بده، طوری که ساعدها موازی هم روی زمین باشند.
3. با فشار آرام ساعدها سینه را بالا بکش و شانه‌ها را از گوش‌هایت دور کن.
4. شکمت را رها کن و در حالی که در این وضعیت مانده‌ای، نفس‌های آرام بکش.

نکات

• سینه‌ات را کمی به جلو هدایت کن تا ستون فقراتت کشیده شود، نه اینکه به پایین کمرت فشار فشرده‌کننده بیاوری.

تنظیمات

• اگر خمیدگی کمرت زیاد است، آرنج‌هایت را کمی جلوتر ببر تا کشش ملایم‌تر شود.

همه حرکات