- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا, یوگا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 45 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ستون فقراتآی‌تی بندبالای پشتپهلوهاسینهکمرباسن
نحوه انجام حرکت پیچش ستون فقرات
- به پشت دراز بکش، پاها را دراز کن و دست‌ها را کنار بدنت قرار بده.
- یک زانو را خم کن و کف پا را روی زمین بگذار.
- زانوی خم‌شده را از روی بدنت به سمت مخالف پایین بیاور تا بالاتنه و لگنت بچرخند.
- دست مخالفت را روی قسمت بیرونی زانوی خم‌شده بگذار و دست دیگرت را به پهلو دراز کن.
نکات
- هر دو شانه را کاملاً روی زمین نگه دار.
تنظیمات
- اگر لازم بود، زیر زانوی خم‌شده یک بالشتک یا آجر یوگا قرار بده تا راحت‌تر باشی.
