- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پالگنهمسترینگچهارسر رانباسن
نحوه انجام حرکت لانج ثابت
- بایست و پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌هایت را روی پهلوها بگذار.
- یک پا را به عقب بردار و زانوی پشتی را به سمت زمین پایین بیاور، اما نگذار با زمین تماس پیدا کند.
- هر دو زانو را در زاویه نود درجه نگه دار و در حالی که آرام نفس می‌کشی، در این وضعیت بمان.
نکات
- سینه‌ات را بالا بگیر و کمرت را صاف نگه دار.
- زانوی جلویی را دقیقاً بالای مچ پا قرار بده.
تنظیمات
- اگر می‌خواهی فشار کمتر باشد، کمی بالاتر بایست.
- برای حفظ تعادل می‌توانی از یک صندلی یا دیوار کمک بگیری.
