اسپلیت اسکات

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کالیستنیکس

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت اسپلیت اسکات

1. بایست، یک پا را جلو بگذار و پای دیگر را به عقب ببر تا در وضعیت اسپلیت قرار بگیری.
2. هر دو زانو را خم کن تا لگنت مستقیماً پایین بیاید؛ زانوی جلویی را بالای مچ پا نگه دار و نگذار زانوی پشتی به زمین بخورد.
3. با فشار به پاشنه پای جلویی بلند شو و قبل از عوض کردن پاها، حرکت را تکرار کن.

نکات

• عضلات شکمت را درگیر کن تا تعادل و حالت صاف بدنت حفظ شود.
• برای گرفتن بهترین نتیجه، تکرارها را با کنترل و ریتم ثابت انجام بده.

تنظیمات

• اگر هنوز در حال افزایش قدرت یا انعطاف‌پذیری هستی، زیاد پایین نرو.
• در صورت نیاز برای حفظ تعادل از یک صندلی یا دیوار کمک بگیر.
• سرعتت را کم کن تا فرم درست حرکت را پیدا کنی.

همه حرکات