- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پاهمسترینگچهارسر رانباسن
نحوه انجام حرکت اسکات ثابت
- بایست، پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن و نوک پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخان.
- لگنت را به عقب و پایین ببر، انگار می‌خواهی روی صندلی بنشینی، و وزنت را روی پاشنه‌ها نگه دار.
- سینه‌ات را بالا بگیر، کمرت را صاف نگه دار و با تنفس منظم در وضعیت اسکات بمان.
نکات
- سعی کن ران‌هایت موازی با زمین باشند.
- برای محافظت از مفاصل، زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دار.
تنظیمات
- اگر می‌خواهی تمرین سبک‌تر باشد، کمی بالاتر بمان.
