کشش اسکات

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش اسکات

1. بایست، پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخان.
2. لگنت را پایین بیاور و در یک اسکات عمیق بنشین، در حالی که پاشنه‌ها روی زمین هستند.
3. آرنج‌ها را داخل زانوها بگذار، کف دست‌ها را به هم فشار بده و کشش را نگه دار.

نکات

• سینه‌ات را بالا بگیر و کمرت را صاف نگه دار.
• با استفاده از آرنج‌ها، زانوها را به آرامی به سمت بیرون هدایت کن.

تنظیمات

• اگر پاشنه‌هایت از زمین بلند می‌شوند، یک حوله تا شده زیر آن‌ها بگذار.
• برای حفظ تعادل می‌توانی از یک صندلی یا دیوار کمک بگیری.

همه حرکات