- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
زانوهاکشاله رانلگنباسن
نحوه انجام حرکت قورباغه ایستاده
- بایست، پاهایت را باز کن و پنجه‌ها را به سمت بیرون قرار بده.
- لگنت را پایین بیاور تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی با زمین شوند.
- دست‌هایت را داخل زانوها بگذار و در حالی که سینه‌ات را بالا نگه داشته‌ای، آن‌ها را به آرامی به بیرون فشار بده.
نکات
- کمرت را صاف نگه دار و زانوها را در راستای پنجه‌ها هدایت کن.
تنظیمات
- در صورت نیاز برای حفظ تعادل از یک صندلی یا دیوار کمک بگیر.
