- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- موبیلیتی و پویایی
- جهت‌ها
- هر دو طرف
عضلات هدف
لگنباسنکشاله رانمیان‌تنه
نحوه انجام حرکت چرخش کنترل‌شده مفصل ران ایستاده
- صاف بایست و برای حفظ تعادل، دستت را به دیوار یا یک صندلی تکیه بده.
- یک زانویت را روبه‌رویت تا ارتفاع لگن بالا بیاور.
- به‌آرامی زانو را به سمت بیرون باز کن، سپس هم‌زمان با عقب بردن پا، زانو را به پشت بچرخان.
- زانو را پایین و به سمت جلو بیاور تا دایره کامل شود، سپس جهت حرکت را معکوس کن.
نکات
- بالاتنه‌ات را کاملاً ثابت نگه دار تا تمام حرکت فقط از مفصل ران انجام شود.
تنظیمات
- اگر در مفصل ران احساس گرفتگی یا نیشگون داری، دایره را کوچک‌تر کن یا زانو را کمتر بالا بیاور.
