لانج ایستاده با چرخش

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لانج ایستاده با چرخش

1. روی زانوها به اندازه عرض لگن بنشین و یک پا را به جلو بگذار تا در وضعیت لانج قرار بگیری.
2. دست مخالف را روی زمین و در قسمت داخلی پای جلویی قرار بده.
3. بالاتنه‌ات را بچرخان و دست آزادت را به سمت سقف بکش، هم‌زمان پای پشتی را از زمین بلند کرده و صاف کن.

نکات

• کمرت را کشیده نگه دار و زانوی جلویی را دقیقاً بالای مچ پا قرار بده.

تنظیمات

• اگر می‌خواهی فشار کمتر باشد، زانوی پشتی را روی زمین نگه دار.
• برای ارتفاع بیشتر، از یک آجر یوگا زیر دست تکیه‌گاهت استفاده کن.

همه حرکات