سومو اسکوات ثابت

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سومو اسکوات ثابت

1. بایست و پاهایت را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کن، نوک پنجه‌ها را به سمت بیرون قرار بده.
2. لگنت را به سمت عقب و پایین ببر و وزنت را روی پاشنه‌ها نگه دار.
3. سینه‌ات را بالا بگیر، کمرت را صاف نگه دار و در این اسکوات عمیق با تنفس منظم بمان.

نکات

• سعی کن ران‌هایت موازی با زمین باشند.
• برای حفظ تعادل، زانوهایت را در راستای پنجه‌ها نگه دار.

تنظیمات

• اگر فشار زیاد است، می‌توانی کمی بالاتر بمانی و اسکوات را خیلی عمیق نزنی.

همه حرکات