سوپرمن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سوپرمن

1. به شکم دراز بکش، دست‌هایت را بالای سرت دراز کن و پاهایت را کاملاً به سمت عقب بکش.
2. عضلات شکم و کمرت را منقبض کن تا دست‌ها، سینه و پاهایت را از زمین بلند کنی.
3. در همین حالت بمان، سرت را در راستای ستون فقرات نگه دار و آرام نفس بکش.

نکات

• نوک انگشتان دست و پایت را به سمت بیرون بکش تا بدنت کاملاً کشیده شود.
• نگاهت به سمت زمین باشد تا گردنت در حالت طبیعی بماند.

تنظیمات

• اگر می‌خواهی حرکت سبک‌تر باشد، فقط دست‌ها یا فقط پاهایت را بلند کن.

همه حرکات