کشش عضلات داخل ران خوابیده با کش

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش عضلات داخل ران خوابیده با کش

1. به پشت دراز بکش و کش یا تسمه را دور سینه یکی از کف پاهایت بینداز.
2. آن پا را مستقیم به سمت سقف صاف کن و هر دو سر کش را با دستِ همان سمت بگیر.
3. به‌آرامی پا را به سمت بیرون پایین بیاور، طوری که باسن سمت مخالف از زمین جدا نشود.
4. اجازه بده وزن پا روی کش بیفتد و هم‌زمان با نفس‌های عمیق، کشش داخل ران را احساس کن.

نکات

• پا را فقط تا جایی پایین بیاور که طرف دیگرِ لگن روی زمین ثابت بماند.

تنظیمات

• اگر کش مخصوص نداری، از حوله یا کمربند استفاده کن.
• برای حمایت بیشتر، می‌توانی زیر بیرونِ رانت یک بالش یا آجر یوگا بگذاری.

همه حرکات