کشش همسترینگ خوابیده با کش

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش همسترینگ خوابیده با کش

1. به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کش یا تسمه را دور سینه یکی از کف پاهایت بینداز.
2. آن پا را به سمت سقف صاف کن و با هر دستت یک سرِ کش را نگه‌دار.
3. دست‌هایت را به‌آرامی روی کش بالاتر ببر تا پا به بدنت نزدیک‌تر شود و کشش را احساس کنی.
4. شانه‌هایت را راحت و رها نگه دار و با ریتمی آرام نفس بکش.

نکات

• لگن را صاف نگه دار و مراقب باش گودی کمرت روی زمین تکیه داشته باشد.

تنظیمات

• اگر کش مخصوص نداری، یک حوله یا کمربند هم کاملاً جواب می‌دهد.
• برای کشش عمیق‌تر، پای دیگر را روی زمین صاف کن؛ یا برای راحتی بیشتر، بگذار خمیده بماند.

همه حرکات