سوزن نخ کردن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

موبیلیتی و پویایی

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سوزن نخ کردن

1. در حالت چهار دست و پا قرار بگیر، طوری که دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.
2. یک دستت را به سمت سقف ببر تا سینه‌ات باز شود.
3. حالا همان دست را از زیر دست مخالفت رد کن، کف دست رو به بالا باشد و شانه و سرت را به سمت زمین پایین بیاور.
4. به حالت چهار دست و پا برگرد و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کن.

نکات

• دستی که روی زمین است را محکم فشار بده تا تعادلت حفظ شود.
• هنگام چرخش، لگنت را دقیقاً بالای زانوها نگه دار.

همه حرکات