وجراسانا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت وجراسانا

1. روی زانوها بنشین، زانوها را به هم بچسبان و روی پاهایت را روی زمین قرار بده.
2. روی پاشنه‌هایت بنشین، طوری که شست پاها به هم برخورد کنند و پاشنه‌ها کمی از هم فاصله داشته باشند.
3. دست‌هایت را روی ران‌ها بگذار، کف دست‌ها رو به پایین باشد، کمرت را صاف کن و شانه‌ها را رها کن.

نکات

• عضلات شکمت را درگیر کن تا از گودی کمرت محافظت شود.

تنظیمات

• اگر نشستن روی پاشنه‌ها برایت سخت است، یک کوسن بین پاشنه‌ها و لگنت قرار بده.
• برای راحتی بیشتر، می‌توانی یک پتوی تا شده زیر زانوهایت بگذاری.

همه حرکات