بلند کردن پنجه پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت بلند کردن پنجه پا

1. پشت به دیوار بایست و پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن.
2. پاهایت را کمی به جلو ببر تا پاشنه‌ها حدود یک دست از دیوار فاصله داشته باشند.
3. لگن و سرت را از دیوار جدا کن تا فقط شانه‌هایت تکیه‌گاه باشند، سپس پنجه‌هایت را از زمین بلند کن و نگه دار.

نکات

• در حین انجام حرکت، دست‌هایت را راحت کنار بدنت رها کن.

تنظیمات

• اگر به حمایت بیشتری نیاز داری، لگنت را چسبیده به دیوار نگه دار.

همه حرکات