- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا, یوگا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پاکف پامچ پاانگشتان پا
نحوه انجام حرکت اسکوات روی پنجه
- روی زانوها قرار بگیر و روی پاهایت را روی زمین بگذار.
- پنجه‌هایت را به داخل جمع کن و روی پاشنه‌ها بنشین تا وزن بدنت روی پنجه‌ها بیفتد.
- کمرت را صاف کن، شانه‌ها را رها کن و دست‌هایت را روی ران‌ها بگذار و آرام نفس بکش.
نکات
- وزنت را به طور مساوی روی تمام انگشتان پا پخش کن.
تنظیمات
- برای کاهش فشار، می‌توانی دست‌هایت را جلوی خودت روی زمین بگذاری.
