- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
کف پاانگشتان پا
نحوه انجام حرکت کشش پنجه پا
- در حالت چهار دست و پا شروع کن و روی پاهایت را روی زمین قرار بده.
- پنجه‌های یک پا را به داخل جمع کن، سپس با فشار دادن دست‌ها به زمین، به عقب متمایل شو تا روی پاشنه‌ها بنشینی.
- چند نفس در این حالت بمان و سپس پا را عوض کن.
نکات
- وزنت را به طور مساوی بین هر دو دست پخش کن تا فشار را کنترل کنی.
تنظیمات
- اگر انگشتان پایت درد گرفتند، یک حوله تا شده زیر آن‌ها قرار بده.
