کشش پنجه به دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش پنجه به دیوار

1. رو به دیوار بایست و دست‌هایت را برای حفظ تعادل هم‌سطح شانه‌ها روی دیوار بگذار.
2. یک پایت را روی دیوار بگذار، طوری که پنجه‌ها رو به بالا و پاشنه روی زمین باشد.
3. هر دو پا را صاف نگه دار، به جلو متمایل شو و پاشنه پای پشتی را بلند کن تا کشش بیشتر شود.

نکات

• برای حفظ راستای بدن، هر دو پا را دقیقاً رو به جلو نگه دار.

تنظیمات

• اگر می‌خواهی کشش ملایم‌تر باشد، یک قدم به دیوار نزدیک‌تر شو.

همه حرکات