نگه داشتن لمس انگشتان پا

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت نگه داشتن لمس انگشتان پا

1. به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. پاهایت را صاف به سمت بالا دراز کن و سر، گردن و شانه‌هایت را از روی زمین بلند کن.
3. دست‌هایت را به سمت انگشتان پاهایت بکش و در همین حالت بمان.

نکات

• کمرت را محکم به تشک فشار بده.

تنظیمات

• اگر در پشت ران احساس گرفتگی می‌کنی، زانوهایت را کمی خم کن یا پاهایت را کمی پایین‌تر بیاور.

همه حرکات