لمس انگشتان پا با چرخش

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لمس انگشتان پا با چرخش

1. بایست، پاهایت را باز کن و دست‌هایت را به طرفین باز نگه دار.
2. از لگن به جلو خم شو، بالاتنه‌ات را بچرخان تا با یک دست پای مخالف را لمس کنی، در حالی که دست دیگرت به سمت بالا کشیده شده است.
3. به حالت ایستاده برگرد و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.

نکات

• به جای قوز کردن، ستون فقراتت را صاف و کشیده نگه دار.
• عضلات شکمت را منقبض کن و زانوهایت را کمی خم نگه دار.

تنظیمات

• در صورت نیاز، به جای انگشتان پا، ساق یا زانویت را لمس کن.

همه حرکات