لمس انگشتان پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لمس انگشتان پا

1. بایست، پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌هایت را راحت کنار بدنت رها کن.
2. از لگن به جلو خم شو و بالاتنه‌ات را به سمت پاهایت پایین بیاور.
3. سر، گردن و دست‌هایت را شل کن و سعی کن کف دست‌هایت را روی زمین بگذاری.

نکات

• هم‌زمان که به جلو خم می‌شوی، ستون فقراتت را کشیده نگه دار.
• پاهایت را صاف نگه دار اما از قفل کردن زانوها خودداری کن.

تنظیمات

• اگر دستت به زمین نمی‌رسد، دست‌هایت را روی ساق یا ران پاهایت بگذار.

همه حرکات