- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک, یوگا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
مچ پاکف پالگنکشاله رانمیان‌تنه
نحوه انجام حرکت حرکت درخت (وریکش آسانا)
- صاف بایست و وزنت را روی یکی از پاهایت بینداز.
- کف پای دیگر را روی مچ، ساق یا داخل ران بگذار؛ هرگز آن را مستقیماً روی زانو نگذار.
- کف پا و ران را به یکدیگر فشار بده و زانوی خم‌شده را به سمت بیرون باز کن.
- دست‌هایت را جلوی قفسه سینه نگه‌دار یا آن‌ها را به بالای سر بکش و به یک نقطه ثابت خیره شو.
نکات
- برای حفظ بهتر تعادل، نگاهت را روی نقطه‌ای بی‌حرکت در روبه‌رو متمرکز کن.
تنظیمات
- می‌توانی کنار دیوار بایستی و با یک دست به آن تکیه کنی، یا نوک انگشتان پا را کنار مچ روی زمین بگذاری.
