حرکت مثلث (تریکون آسانا)

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت مثلث (تریکون آسانا)

1. پاهایت را از هم باز کن؛ انگشتان پای جلو رو به روبه‌رو و پای عقب کمی متمایل به داخل باشد.
2. هر دو پا را صاف کن و دست‌هایت را در امتداد شانه‌ها باز نگه‌دار.
3. بالاتنه را روی پای جلو به سمت جلو بکش، سپس دست جلو را روی ساق، مچ یا یک آجر یوگا بگذار.
4. دست دیگرت را به سمت سقف بالا ببر و قفسه سینه‌ات را به سمت پهلو باز کن.

نکات

• به‌جای افتادن به سمت زمین، هر دو طرف کمرت را کشیده و بلند نگه دار.

تنظیمات

• می‌توانی دست پایینی را بالاتر روی پایت یا روی آجر یوگا بگذاری، و زانوی جلو را کمی نرم نگه داری.

همه حرکات