چرخش بالاتنه

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش بالاتنه

1. صاف بنشین و دست‌هایت را رها کن، سپس یک پا را روی پای دیگر بینداز.
2. بالاتنه‌ات را بچرخان و دست مخالفت را روی قسمت بیرونی زانوی بالایی بگذار.
3. دست دیگرت را پشت صندلی بگذار و هم‌زمان با نفس کشیدن، سرت را بچرخان تا پشت سرت را نگاه کنی.

نکات

• قبل از اینکه چرخش را بیشتر کنی، ستون فقراتت را صاف و کشیده کن.

تنظیمات

• اگر انداختن پاها روی هم برایت راحت نیست، هر دو کف پا را صاف روی زمین بگذار.

همه حرکات