چرخش کمر

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش کمر

1. بایست، پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌هایت را تا ارتفاع شانه بالا بیاور.
2. عضلات شکمت را درگیر کن و بالاتنه‌ات را به آرامی به یک سمت بچرخان، و از روی شانه‌ات به عقب نگاه کن.
3. به مرکز برگرد و با یک ریتم نرم، حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.

نکات

• زانوهایت را کمی خم نگه دار و لگنت را رو به جلو حفظ کن.

تنظیمات

• برای انجام راحت‌تر حرکت، می‌توانی دست‌هایت را خم کنی و روی لگنت بگذاری.

همه حرکات