ابوالهول چرخشی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ابوالهول چرخشی

1. در حالت چهار دست و پا شروع کن، یک پا را به عقب دراز کن و پای دیگر را از زیر بدنت رد کن تا کف پایت به سمت مخالف برسد.
2. لگنت را به سمت زمین پایین بیاور و روی ساعدهایت قرار بگیر.
3. در همین حالت چرخش بمان، با کشش نفس بکش و سپس سمتت را عوض کن.

نکات

• نگاهت را رو به پایین نگه دار تا گردن و شانه‌هایت آرام بمانند.

تنظیمات

• اگر لگنت به حمایت بیشتری نیاز دارد، یک کوسن یا پتو زیر آن قرار بده.

همه حرکات