قورباغه رو به بالا

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت قورباغه رو به بالا

1. روی شکم دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌هایت را زیر شانه‌هایت بگذار.
2. یک زانو را از پهلو به سمت لگنت بالا بکش.
3. کف دست‌هایت را به زمین فشار بده، دست‌هایت را صاف کن و بالاتنه‌ات را بالا بیاور.
4. قفسه سینه‌ات را بالا بکش، شانه‌هایت را رها کن و نگاهت را کمی به سمت بالا بدوز.

نکات

• بسته به نیازت، دست‌هایت را صاف یا با کمی خمیدگی نگه دار.

تنظیمات

• اگر باز کردن کامل دست‌ها برایت سخت است، روی ساعدهایت بمان.

همه حرکات