حرکت V شکل

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت V شکل

1. به پشت دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌ها را کنار بدنت قرار بده.
2. عضلات شکمت را منقبض کن تا دست‌ها، قفسه سینه و پاهایت را هم‌زمان بالا بیاوری و بدنت شکل V بگیرد.
3. دست‌هایت را به سمت سقف بکش و در حالی که کمرت را صاف نگه داشته‌ای، در این وضعیت بمان.

نکات

• روی استخوان‌های نشیمنگاهت تعادل را حفظ کن و پاهایت را تا جایی که می‌توانی صاف نگه دار.

تنظیمات

• اگر نیاز به حمایت بیشتری داری، زانوهایت را خم کن یا دست‌هایت را روی زمین بگذار.

همه حرکات