فرشته کنار دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

موبیلیتی و پویایی

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت فرشته کنار دیوار

1. پشتت را به دیوار تکیه بده، پاها را چند سانتی‌متر جلوتر از دیوار بگذار و زانوها را نرم نگه دار.
2. پایین کمر، بالای پشت و سرت را به‌آرامی به دیوار فشار بده.
3. دست‌هایت را شبیه به تیرک دروازه بالا بیاور، طوری که پشت بازوها با دیوار در تماس باشد.
4. به‌آرامی و بدون این‌که تماست با دیوار قطع شود، دست‌ها را به بالای سر سر بده و برگردان.

نکات

• دنده‌هایت را داخل نگه دار تا گودی کمرت به دیوار نزدیک بماند.

تنظیمات

• اگر حفظ تماس دست‌ها با دیوار سخت است، دامنه حرکت را کوتاه‌تر کن یا پاهایت را کمی جلوتر بگذار.

همه حرکات