کشش دست با دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش دست با دیوار

1. بایست و پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن، طوری که پهلوی شانه‌ات با دیوار در تماس باشد.
2. بالاتنه‌ات را بچرخان تا دستت را به عقب ببری و کف دستت را هم‌سطح با شانه‌ات روی دیوار بگذاری.
3. دستت را روی دیوار ثابت نگه دار و لگن و قفسه سینه‌ات را به سمت جلو برگردان تا کشش را احساس کنی.

نکات

• وقتی چرخش را تمام کردی، زانوها، لگن و شانه‌هایت را در یک راستا قرار بده.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، کمی از دیوار فاصله بگیر.

همه حرکات