سگ سر پایین با دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سگ سر پایین با دیوار

1. رو به دیوار و به فاصله یک دست از آن بایست و دست‌هایت را هم‌سطح با شانه‌ها روی دیوار بگذار.
2. پاهایت را به عقب ببر و در حالی که دست‌ها و پاهایت صاف هستند، بالاتنه‌ات را به سمت زمین پایین بیاور.
3. اجازه بده سرت بین دست‌هایت آویزان بماند و در حین کشش نفس‌های عمیق بکش.

نکات

• گردنت را رها کن و ستون فقراتت را کشیده و صاف نگه دار.

تنظیمات

• برای کشش ملایم‌تر، زانوهایت را خم کن یا پاهایت را به دیوار نزدیک‌تر کن.

همه حرکات