بالانس روی دست با دیوار

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت بالانس روی دست با دیوار

1. رو به دیوار بایست و یک پایت را جلو بگذار.
2. دست‌هایت را به فاصله حدود نیم‌دست از دیوار روی زمین بگذار.
3. پای عقبی را به سمت بالا پرتاب کن و سپس پای دیگر را به دنبال آن ببر تا پاهایت به دیوار برسند.
4. در حالی که بالانس را نگه داشته‌ای، دست‌هایت را صاف و بدنت را در یک راستا حفظ کن.

نکات

• برای بالا بردن پاها از یک حرکت روان و پیوسته استفاده کن.
• تا زمانی که احساس تسلط نکردی، پرتاب پاها را بدون اینکه کاملاً بالا بروی تمرین کن.

تنظیمات

• برای ایمنی و راهنمایی بیشتر، از یک نفر بخواه که مراقبت باشد.

همه حرکات