کشش سینه با دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش سینه با دیوار

1. در چارچوب در یا گوشه دیوار بایست و کف دست و ساعدت را هم‌سطح با شانه روی سطح بگذار، طوری که آرنجت زاویه نود درجه داشته باشد.
2. یک پا را به جلو بگذار و بدنت را به سمت جلو متمایل کن تا جایی که باز شدن قفسه سینه‌ات را احساس کنی.

نکات

• استخوان کتفت را به سمت پایین و عقب بکش تا شانه‌هایت بالا نیایند.
• بالاتنه‌ات را صاف نگه دار و از چرخاندن آن خودداری کن.

تنظیمات

• اگر کشش ملایم‌تری می‌خواهی، کمتر به جلو خم شو.

همه حرکات