- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
بالای پشتشانه‌هاسینهشکم
نحوه انجام حرکت پایک با دیوار
- حرکت را به صورت چهار دست و پا شروع کن، طوری که پاهایت نزدیک دیوار باشند.
- پاهایت را روی دیوار بالا ببر تا بدنت به شکل حرف L دربیاید.
- دست‌هایت را صاف نگه دار، کف دست‌ها را به زمین فشار بده و در این وضعیت بمان.
نکات
- وزنت را به طور مساوی روی هر دو دست پخش کن.
- گردنت را رها کن و سرت را بین دست‌هایت قرار بده.
تنظیمات
- برای یک تمرین سبک‌تر، پاها را فقط تا نیمه دیوار بالا ببر.
