- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پاهمسترینگچهارسر رانباسن
نحوه انجام حرکت وال سیت
- پشت به دیوار بایست و پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن.
- پاهایت را کمی جلو ببر و به پایین سر بخور تا جایی که ران‌هایت موازی با زمین شوند.
- دست‌هایت را به سمت جلو دراز کن و در حالی که به آرامی نفس می‌کشی، حالت وال سیت را نگه دار.
نکات
- سر و کمرت را کاملاً به دیوار بچسبان و زانوها را در امتداد انگشتان پا نگه دار.
- وزنت را به جای انگشتان پا، روی پاشنه‌ها بینداز.
تنظیمات
- اگر اسکوات کامل برایت سخت است، کمی بالاتر روی دیوار بایست.
