جنگجو ۱ (ویرابادراسانا ۱)

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت جنگجو ۱ (ویرابادراسانا ۱)

1. صاف بایست، سپس با یک پا به اندازه طول یک پا به عقب قدم بردار و پنجه پای عقب را کمی به بیرون بچرخان.
2. زانوی جلو را درست بالای مچ پا خم کن و پای عقب را محکم و کاملاً صاف نگه دار.
3. لگنت را تا جایی که راحتی، به سمت روبه‌رو بچرخان و تراز کن.
4. دست‌هایت را به بالای سر بکش و هم‌زمان با تنفسی عمیق، قفسه سینه‌ات را بالا بکش.

نکات

• لبه بیرونی پای عقب را محکم به زمین فشار بده تا تعادل و پایایی بیشتری داشته باشی.

تنظیمات

• اگر حفظ تعادل دشوار است یا شانه‌هایت خسته شده‌اند، فاصله پاها را کمتر کن و دست‌هایت را روی لگن بگذار.

همه حرکات