جنگجو ۲

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت جنگجو ۲

1. بایست و پاهایت را کاملاً باز کن؛ پنجه پای جلو رو به جلو باشد و پای عقب موازی با لبه پشتی مت قرار بگیرد.
2. زانوی پای جلو را درست بالای مچ خم کن، در حالی که پای عقب را کاملاً صاف نگه داشته‌ای.
3. دست‌هایت را هم‌سطح شانه‌ها باز کن و هر کدام را به یک سمت بکش.
4. نگاهت را به نوک انگشتان دست جلو بدوز و بالاتنه را دقیقاً در مرکز، بین دو پا نگه دار.

نکات

• مراقب باش زانوی جلو در راستای انگشتان میانی پا حرکت کند و به سمت داخل نیفتد.

تنظیمات

• اگر نگه‌داشتن این حالت برایت سخت است، زانوی جلو را کمتر خم کن یا دست‌هایت را روی لگن بگذار.

همه حرکات