خم شدن به جلو با پاهای باز

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن به جلو با پاهای باز

1. بایست، پاهایت را باز کن و انگشتان پا را رو به جلو نگه دار.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شو و بالاتنه‌ات را به سمت پاها پایین بیاور.
3. سر، گردن و دست‌هایت را شل کن و سعی کن کف دست‌ها را روی زمین بگذاری.

نکات

• همزمان با خم شدن، ستون فقراتت را کشیده نگه دار.
• پاها را صاف نگه دار اما از قفل کردن زانوها خودداری کن.
• اگر کشش بیشتری می‌خواهی، مچ پاها را بگیر و سرت را نزدیک‌تر ببر.

تنظیمات

• اگر زمین برایت دور است، دست‌هایت را روی ساق پا یا آجر یوگا بگذار.

همه حرکات