خم شدن به پهلو با پاهای باز

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن به پهلو با پاهای باز

1. بایست، پاهایت را بیشتر از عرض شانه باز کن و دست‌ها را کنار بدنت قرار بده.
2. یک دست را بالای سرت ببر و دست دیگر را روی ران پایت بگذار.
3. بالاتنه را به سمتی که دستت روی پا است خم کن و دست بالایی را کاملاً بکش.

نکات

• در تمام مدت ستون فقراتت را کشیده و عضلات شکمت را منقبض نگه دار.
• نفس‌های عمیق بکش تا راحت‌تر در وضعیت کشش قرار بگیری.

تنظیمات

• می‌توانی کمتر خم شوی یا برای حمایت بیشتر، دستت را روی ران نگه داری.
• اگر برای حفظ تعادل به کمک نیاز داری، نزدیک یک دیوار بایست.

همه حرکات