لمس پنجه پا با پاهای باز

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لمس پنجه پا با پاهای باز

1. با پاهای باز بایست و دست‌هایت را جلوی بدنت نگه دار.
2. از کمر خم شو و هر دو دست را به سمت یک پا ببر تا پنجه‌هایت را لمس کنی.
3. به حالت ایستاده برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن؛ این کار را با یک ریتم کنترل‌شده و متناوب انجام بده.

نکات

• عضلات شکمت را درگیر کن تا از کمرت محافظت شود.
• زانوها را کمی خم نگه دار تا از کشیدگی بیش از حد جلوگیری کنی.

تنظیمات

• در صورت نیاز، به جای پنجه پا، ساق یا زانوهایت را لمس کن.

همه حرکات