- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
لگنهمسترینگمیان‌تنهکمر
نحوه انجام حرکت چرخش بالاتنه با پاهای باز
- با پاهای باز بایست و دست‌هایت را روی لگن بگذار.
- از لگن خم شو و بالاتنه‌ات را با حرکتی دایره‌ای و کنترل‌شده بچرخان.
- در نیمه راه، جهت چرخش را عوض کن.
نکات
- عضلات شکمت را منقبض کن تا از کمرت حمایت شود.
- زانوها را کمی خم نگه دار تا به مفاصلت فشار نیاید.
تنظیمات
- اگر چرخش کامل برایت راحت نیست، دایره‌های کوچک‌تری بکش.
- اگر حفظ تعادل برایت سخت است، کمتر به سمت جلو خم شو.
