- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
عضلات هدف
لگنکمرپهلوهاباسن
نحوه انجام حرکت حرکت برف‌پاک‌کن
- به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاهایت را کمی پهن‌تر از عرض لگن روی زمین بگذار.
- دست‌هایت را به دو طرف باز کن و کف دست‌ها را روی زمین قرار بده.
- اجازه بده هر دو زانو به‌آرامی به یک سمت خم شوند، در حالی که شانه‌هایت چسبیده به زمین می‌مانند.
- زانوها را با ریتمی آرام به مرکز برگردان و سپس به سمت دیگر هدایت کن.
نکات
- با ریتم تنفست حرکت کن و بدنت را کاملاً رها و بدون انقباض نگه دار.
تنظیمات
- اگر در لگنت احساس فشردگی کردی، دامنه حرکت زانوها را کمتر کن یا پاهایت را به هم نزدیک‌تر بیاور.
