- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- نشسته, ایستاده
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساعدمچ دستدست‌ها
نحوه انجام حرکت چرخش مچ دست
- دست‌هایت را جلوی قفسه سینه نگه دار و آرنج‌ها را ثابت بگذار.
- با مچ دست‌هایت دایره‌های آرامی در یک جهت بکش.
- بعد از چند تکرار، جهت چرخش را عوض کن.
نکات
- حرکت را نرم و کنترل‌شده انجام بده تا به مچ‌ها فشار نیاید.
تنظیمات
- برای حمایت بیشتر، می‌توانی ساعدهایت را روی یک میز بگذاری.
- اگر در مچ دست‌هایت احساس درد یا حساسیت می‌کنی، دامنه حرکت را کمتر کن یا آرام‌تر بچرخان.
